Depois de uma corrida, você quer se sentir alegre, forte, confiante – não inchado. Mas parece que você de repente ganhou 10 quilos em vez de queimar um monte de calorias, enquanto registrando algumas milhas não é incomum. Então o que está acontecendo?
“Quando as pessoas dizem que se sentem inchadas, principalmente o que sentem não é comida, mas ar”, diz Daniel Freedberg , MD, um gastroenterologista e professor assistente de medicina no Centro Médico da Universidade de Columbia.
“Normalmente, é o ar no cólon, que é uma espécie de unidade de armazenamento que pode ser descomprimido como um balão; pode ser plano e quase nada, ou pode ser todo cheio de ar e muito grande em volume. E quando é grande e cheio de ar, as pessoas sentem-se inchadas e desconfortáveis ”.
Quando você está correndo, você provavelmente está respirando pesadamente, engolindo ar. Mas “em vez de entrar em nossos pulmões, parte desse ar desce pelo esôfago e depois até o estômago e, eventualmente, até o intestino e o cólon”, explica Freedburg. “Um pequeno percentual pode ser absorvido através da parede do intestino, mas a maior parte tem que sair e é feito por flatulência”.
Mas correr também coloca seu corpo em um estado estressante onde sua resposta de luta ou fuga está envolvida – então não é exatamente o melhor momento para seus intestinos fazerem qualquer coisa. (Ahem, nunca confie em um peido depois de milha nove.) “O trato gastrointestinal tende a abrandar, e não vai mover esse ar também”, diz Freedburg. Isso vai fazer com que ele se acumule no seu baixo-ventre; daí, inchaço.
E porque o exercício atua como um estressor, ele aciona a glândula adrenal para liberar o cortisol, o hormônio do estresse. “Nós secretar cortisol em tempos de exemplo estresse para uma corrida difícil ou um trabalho estressante será tanto aumentar os níveis de cortisol”, diz Tiffany Chag, RD, CSCS, um nutricionista especialista em performance desportiva e do desporto no Hospital for Special Surgery, em Nova York Cidade.
Esse pico no cortisol causado pelo exercício promove a produção de glicose pelo fígado para energia pronta para uso, a quebra da proteína muscular em aminoácidos que são convertidos em glicose para energia e a secreção de glicose na corrente sanguínea para pronta para usar energia, explica Chag. Todas as coisas boas durante um treino! Mas “níveis cronicamente elevados de cortisol podem levar à pressão sangüínea cronicamente elevada, o que pode levar à retenção de líquidos”, acrescenta ela. Quando seu corpo está preso a água extra, ele pode fazer você se sentir mais pesado ou inchado.
Mas o que você come antes ou durante uma corrida tem um papel ainda maior em como você se sente por toda parte. “Quando você está correndo, o sangue é desviado do intestino e para os músculos que trabalham”, explica Natalie Rizzo , RD, autora do guia de nutrição não-brainer para cada corredor . “Se você comer uma refeição grande pouco antes de uma corrida, é provável que a comida não seja digerida em seu estômago e cause sofrimento.” O mesmo pode acontecer se você comer alimentos gordurosos, porque eles demoram a digerir ou adoçam. bebidas e alimentos ricos em fibras, que podem causar inchaço e gases quando consumidos muito perto de uma corrida.
Os novos corredores são especialmente suscetíveis a um estômago dilatado, diz Rizzo. “O estômago é um músculo e precisa ser treinado em como lidar com o movimento para cima e para baixo da corrida”, diz ela. Corredores mais longos ou mais experientes não estão imunes, no entanto. “As pessoas que ainda não descobriram sua nutrição esportiva provavelmente terão problemas, e aqueles que dependem de muitos produtos esportivos podem ter algum inchaço até que seu corpo se acostume com os produtos”.
Para evitar essa sensação de inchaço durante ou depois de uma corrida, é fundamental a estratégia de combustível. “Não se sobrecarregue com alimentos gordurosos, fibras ou bebidas açucaradas antes de correr. Carboidratos simples como frutas ou amidos são considerados fáceis de digerir o combustível pré-gerado ”, diz Rizzo. “Escute seu estômago e preste atenção a certos alimentos que podem não concordar com isso. E, o mais importante, fique hidratado ao longo do dia! ”
