Como evitar o ganho de peso no verão

A maioria de nós pensa em comer mais durante os meses de inverno, quando os feriados nos atingem com guloseimas extras do Dia das Bruxas até o Ano Novo.

Além disso, aqueles dias escuros e tristes de inverno podem prejudicar os treinos, e suéteres volumosos e casacos fofos proporcionam boa cobertura para aconchegar-se ao conforto dos alimentos com muita frequência.

Mas, a verdade seja dita, o verão também prejudica nossas cinturas.

Pode parecer estranho, considerando que passamos mais tempo fora e os mercados dos fazendeiros estão cheios de produtos sazonais, mas o verão vem com suas próprias minas terrestres para navegar.

Um fim de semana típico pode levar você do jogo de futebol de seu filho, até um churrasco onde cachorros-quentes e hambúrgueres são o prato principal, até a sorveteria favorita dos seus filhos.

De repente, um sábado de verão repleto de divertidas atividades ao ar livre introduziu centenas de calorias em sua dieta que, de outra forma, você não teria comido.

Aqui estão sete razões pelas quais suas roupas podem se sentir um pouco mais confortáveis ​​nesta temporada, e os hábitos saudáveis ​​para ajudar a navegar no cardápio e manter seu peso pré-verão.

MODO DE FÉRIAS

Aplicar a mentalidade de “modo de férias” à sua dieta ou níveis de atividade. Uma pequena mudança mental pode ajudá-lo a aproveitar o melhor dos dois mundos: concentre-se no equilíbrio.

Isso permitirá que você aproveite a facilidade do verão sem relaxar muito em sua rotina de fitness e alimentação saudável. Como os dias são mais longos, dê um passeio à noite ou devolva o jantar uma hora para que você possa nadar antes.

Compre sapatos confortáveis ​​nas férias para que você possa andar ao máximo possível a pé.

Quando se trata de uma alimentação saudável, a consistência é sua amiga. Atenha-se à sua rotina o máximo possível, e aproveite todas as frutas e vegetais frescos disponíveis para você!

Tomates de melancia, milho e bife não estarão disponíveis quando o tempo começar a esfriar, então coma-os enquanto puder.

CHÁS SABORIZADOS, LIMONADAS, SMOOHTIES E BEBIDAS ESPORTIVAS

Quando o calor e a umidade são brutais, você precisa de goles extras. Mas para a maioria das pessoas que não estão matando durante os treinos (inclusive eu), a água é a melhor maneira de se reidratar .

“Geralmente, apenas atividades suadas e longas exigem bebidas esportivas. Para atividades que duram uma hora ou menos e que não dão duro, a água pura é a sua melhor aposta”, segundo a nutricionista do New York Yankees e do New York Nets, Cynthia Sass, MPH, RD, CSSD.

“Se você está se exercitando por mais de 90 minutos, está suando muito ou se sua atividade é curta, mas é particularmente quente e úmido, uma bebida esportiva é provavelmente a melhor escolha”, diz ela. Observe em qual categoria você se enquadra e reabasteça com responsabilidade.

Além de bebidas esportivas, outras bebidas doces são alguns dos piores criminosos do verão. Pare para um chá gelado de pêssego e você pode estar adicionando quase 300 calorias ao seu total diário.

E aquele suco espremido na hora que custa tanto quanto o salário mínimo não é muito melhor. Claro, as 200 calorias vêm com um lado de antioxidantes, mas o seu cérebro não calcula calorias líquidas da mesma forma que as sólidas, então se você está fazendo disso um hábito.

Os smoothies podem ser saudáveis, mas se eles tiverem muitos suplementos ou contiverem sorbet ou iogurte congelado, também não farão nenhum favor à sua cintura.

CHURRASCO

Uma pesquisa de Vigilantes do Peso mostrou que o britânico médio consome cerca de 3.200 calorias em um churrasco. É fácil ver como os americanos consumiriam quantidades semelhantes.

Entre as saladas à base de maionese, cachorros-quentes, hambúrgueres, costelas, batatas fritas e molho, limonada e outras bebidas açucaradas, tortas, brownies e sanduíches de sorvete, um churrasco é basicamente um pesadelo saudável.

Se houver vários churrascos em sua programação de verão, considere a possibilidade de criar um prato padrão para você. Seus anfitriões irão apreciar a ajuda, e isso levará a situação alimentar a vários níveis.

Além disso, vá para uma abordagem dividida. Tenha um pequeno prato principal (e desafie-se a pular o pão branco), e procurar lados vegetarianos simples (como um pedaço de milho ou uma salada de tomate). Com um churrasco saudável, este é o caminho a percorrer!

FRITURAS

Se você quiser manter seu corpo, é melhor limitar as batatas fritas, nachos, frango empanado e outros alimentos à beira mar. Em vez disso, faça um piquenique. Você pode desfrutar de sanduíches feitos com pão integral, uma salada de frutas de verão ou salada de milho, ou um crudité com molhos, como guacamole e hummus. Lembre-se de encher o seu refrigerador com pacotes de gelo para manter sua comida segura.

IOGURTE CONGELADO

Comer bem significa nutrir seu corpo a maior parte do tempo, ao mesmo tempo em que se permite desfrutar de todos os alimentos às vezes. Em vez de parar no caminhão de sorvete enquanto percorre seu bairro todos os dias, encontre uma sorveteria local que faça coisas caseiras.

Pegue uma pequena colher ou cone e sente-se para se divertir – não todos os dias, mas de vez em quando. Quando as guloseimas valem 110% – o sabor, a experiência – são mais agradáveis, e você pode achar que pode conviver com elas com um pouco menos de frequência.

A verdade é que isso vale para todas as experiências alimentares mencionadas. O problema surge quando nós regularmente abandonamos nossa rotina. Quando você entrar em modo de férias, certifique-se que é para uma refeição em vez de uma temporada.

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