Hoje em dia, se não estamos olhando para nossos smartphones, estamos sentados na frente dos computadores.
E mais de metade dos trabalhadores de escritório relataram os sintomas da fadiga ocular. Como você se protege?
O rápido avanço da tecnologia nas últimas duas décadas significou que muitos de nós passamos uma parte considerável do dia olhando as telas, seja esse nosso smartphone ou o nosso computador de escritório.
Como resultado, estudos mostraram que entre 50% e 90% dos trabalhadores de escritório têm tensão ocular ou problemas de saúde associados, como espasmos oculares, olhos vermelhos, dores de cabeça e fadiga.
Então, como você pode facilitar as coisas aos seus olhos?
Faça exames oculares regulares
Se você trabalha em um computador todos os dias, os especialistas recomendam ter um exame de olho completo todos os anos para detectar problemas antes de se desenvolverem.
Durante este teste, você deve informar o médico com que frequência você usa seu telefone e seu computador. Você também deve medir a distância dos seus olhos à sua tela no trabalho e informar seu médico, para que seus olhos possam ser testados a essa distância.
Dê o seu espaço para os olhos
Quanto mais perto estiver o seu telefone / tela de computador para seus olhos, mais difícil eles precisam trabalhar para se concentrar. Estudos sobre a tensão ocular relacionada ao computador sugerem que as telas não devem estar mais próximas do que 40 cm (16 cm) do seu rosto . Se isso dificulta a leitura, considere aumentar o tamanho do texto, em vez de mover a tela mais próxima.
Faça pausas
Isso pode não ser sempre prático se você tiver um trabalho agitado, mas é importante tentar fazer pausas regulares de olhar diretamente para uma tela, para dar aos seus olhos a chance de descansar e reidratar.
Embora os relatórios tenham mostrado que muitos trabalhadores de escritório não ficam longe por mais de meia hora por dia do seu computador, recomenda-se que você faça uma pausa de 15 minutos depois de cada duas horas na tela.
Se isso for possível, um estudo mostrou que os níveis de tensão ocular são muito reduzidos quando os trabalhadores tomam pelo menos quatro pausas de cinco minutos por dia, além de uma hora de almoço longe de seu computador.
Reduzir o brilho
O brilho é uma das maiores causas de tensão ocular relacionada à tela. Você pode reduzi-lo, garantindo que você esteja usando seu telefone ou computador em uma sala onde a iluminação é suficientemente brilhante.
Se o seu dispositivo for consistentemente mais brilhante do que o seu entorno, isso levará a tensão e fadiga nos olhos. Outra coisa que pode ajudar é um filtro de tela anti-reflexo em seu monitor ou telefone.
Se você usar óculos, alguns especialistas recomendam comprar lentes com revestimentos anti-reflexivos.
Isso reduz o brilho em que seus olhos estão expostos, minimizando a quantidade de luz refletida nas superfícies dianteira e traseira.
Exercite seus olhos
Olhar fixamente para uma tela durante horas a fio causa fadiga focada. Para evitar isso, muitos especialistas de olho recomendam a “regra 20-20-20” – olhando longe do seu telefone / tela de computador a cada 20 minutos e focando em objeto há 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos.
A ciência por trás desse truque é que olhar os objetos a uma distância relaxa o foco do músculo no olho, ajudando a reduzir a fadiga.
Piscar
Nós não percebemos isso, mas nossos olhos piscam de forma diferente e menos freqüentes quando estamos olhando para o nosso telefone ou tela de computador.
Normalmente, nós piscamos cerca de 15 vezes por minuto, mas isso cai em um terço, enquanto nós estamos olhando para as telas – e ao piscar, normalmente são um piscar parcial, o que significa que durante a fase de piscar não ocorre por inteiro.
Esta capacidade de piscamento reduzida torna difícil ao globo ocular permanecer úmido, já que as lágrimas que cobrem o olho se evaporam mais rapidamente.
Se você achar que tem olhos secos como resultado do uso excessivo da tela, os especialistas recomendam usar lágrimas artificiais para atualizar seus olhos ou redefinir sua freqüência de piscar natural através de um exercício onde você pisca lentamente 10 vezes, como se estivesse fechando os olhos para dormir, a cada 20 minutos.
Faça a sua tela mais amigável
Você pode tomar medidas para tornar sua tela mais fácil em seus olhos, como aumentar o tamanho do texto, e utilizar o modo noturno das máquinas que introduz níveis de cores da tela longe da extremidade azul do espectro e em direção a uma tonalidade mais amarela.
Isto é importante, porque a retina contém moléculas sensíveis à luz azul; alguns estudos sugeriram que a exposição constante e intensa à luz azul pode danificar a retina.
