A Sindrome da Cabana refere-se à irritabilidade claustrofóbica angustiante ou inquietação experimentada quando uma pessoa ou grupo preso em um local isolado ou em quartos confinados por um período prolongado.
Uma pessoa pode experimentar a Sindrome da Cabana em uma situação como estar isolada em uma casa de férias no campo, passar longos períodos debaixo d’água em um submarino ou ser isolada da civilização, como durante uma pandemia ou sob lei marcial.
Durante a Sindrome da Cabana, uma pessoa pode sentir sonolência ou insônia, desconfiar de qualquer pessoa com quem esteja ou ter vontade de sair, mesmo em condições adversas, como mau tempo ou visibilidade limitada.
O conceito também é invocado para indicar o simples tédio de ficar sozinho em casa por um longo período de tempo.
A Sindrome da Cabana não é uma doença em si e não há prognóstico. No entanto, sintomas relacionados podem levar o paciente a tomar decisões irracionais que podem potencialmente ameaçar sua vida ou a vida do grupo com o qual está confinado.
Sintomas
Nem todo mundo com febre da cabine terá exatamente os mesmos sintomas, mas muitas pessoas relatam sentir-se intensamente irritadas ou inquietas. Outros efeitos comumente experimentados são:
- Mudanças nos padrões de sono
- Motivação diminuída
- Dificuldade para acordar
- Desejos de comida
- Cochilos frequentes
- Desesperança
- Falta de paciência
- Letargia
- Tristeza ou depressão
- Problemas de concentração
Observe que esses sintomas também podem ser indicativos de uma ampla gama de outros distúrbios. Se esses sintomas forem angustiantes ou afetarem seu funcionamento, um profissional de saúde mental treinado pode ajudá-lo a determinar se você tem um distúrbio tratável.
Também é importante notar que sua personalidade geral pode desempenhar um papel na forma como você lida com alguns desses sentimentos. Pessoas com personalidades mais introvertidas , por exemplo, podem ser mais capazes de se manter ocupadas e entretidas quando estão confinadas em casa. Aqueles que são mais extrovertidos , por outro lado, podem lutar com sentimentos de isolamento e solidão em maior grau.
Como lidar
Se seus sintomas forem relativamente leves, tomar medidas ativas para combater seus sentimentos pode ser suficiente para ajudá-lo a se sentir melhor. Se eles estão afetando você de forma mais significativa, eles são melhor abordados com a ajuda de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.
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Sair de casa
Se você puder sair, mesmo que por pouco tempo, aproveite essa oportunidade. Pesquisas descobriram que passar tempo ao ar livre pode ser útil para aliviar o estresse, melhorar o humor e melhorar a sensação geral de bem-estar. 1
A exposição à luz do dia pode ajudar a regular os ciclos naturais do corpo, e o exercício libera endorfinas , criando uma sensação natural. 2 Mesmo um passeio rápido pode ajudá-lo a se sentir melhor rapidamente. Se você não puder sair de casa, aproxime-se de uma janela e comece a se movimentar.
Crie uma rotina
Quando você está confinado em casa, não ter uma agenda ou rotina diária pode piorar os sentimentos de febre da cabine. A pesquisa mostrou que ter rotinas regulares pode ajudar as pessoas a lidar melhor com sentimentos de ansiedade e estresse. Então, quando você começar a sentir sintomas de febre na cabine, tente criar uma agenda que o mantenha ocupado, socialmente conectado e saudável.
Manter padrões alimentares normais
Para muitos de nós, um dia preso em casa é uma desculpa para exagerar na junk food. Outros pulam as refeições completamente. No entanto, comer bem pode aumentar nossos níveis de energia e motivação. Você pode sentir menos fome se estiver fazendo menos exercícios, mas monitore seus hábitos alimentares para garantir que você mantenha o equilíbrio adequado de nutrição. Limite os lanches com alto teor de açúcar e gordura e beba bastante água.
Definir metas
Quando você está preso em casa, é mais provável que passe o tempo sem fazer nada de importante. Defina metas diárias e semanais e acompanhe seu progresso até a conclusão. Certifique-se de que seus objetivos sejam razoáveis e recompense-se por atingir cada marco.
Use seu cérebro
Embora a TV seja uma distração, também é relativamente irracional. Trabalhe palavras cruzadas, leia livros ou jogue jogos de tabuleiro. Estimular sua mente pode ajudá-lo a seguir em frente e reduzir sentimentos de isolamento e desamparo. 3 Procure online sites, jogos e aplicativos que ajudam a mantê-lo envolvido enquanto desafia sua mente.
Fazer exercícios
Mesmo que você não possa sair de casa, encontre uma maneira de se manter fisicamente ativo enquanto estiver dentro de casa. A atividade física regular pode ajudar a queimar qualquer energia extra que você tenha de ficar confinado dentro de casa. As ideias de exercícios internos incluem vídeos de exercícios, exercícios com peso corporal e rotinas de exercícios online.
