Os pesquisadores dizem que a dieta cetogênica faz um melhor trabalho controlando a síndrome metabólica. Os nutricionistas não têm tanta certeza.
A dieta cetogênica é mais eficaz para pessoas com síndrome metabólica do que uma dieta americana padrão com exercício? Pesquisadores da Universidade de Bethel, em Minnesota, pensam assim.
Mas os dietistas dizem que pode não ser tão simples.
Os pesquisadores descobriram que uma dieta cetogênica controlada e controlada reduziria o impacto da síndrome metabólica, além de diminuir o peso, o índice de massa corporal (IMC) e a massa gordurosa dos participantes do estudo.
Eles reuniram um grupo de 30 adultos que foram diagnosticados com síndrome metabólica , um conjunto de condições que ocorrem ao mesmo tempo.
As condições podem incluir pressão arterial alta, alto nível de açúcar no sangue, excesso de gordura corporal em torno da cintura e níveis anormais de colesterol.
As pessoas com síndrome metabólica estão em maior risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Os pesquisadores dividiram aleatoriamente os participantes em três grupos.
- Um grupo seguiu uma dieta cetogênica sustentada sem exercício.
- Outro realizou uma dieta padrão dos EUA sem exercício.
- O terceiro seguiu uma dieta americana padrão com 30 minutos de exercício por três a cinco dias por semana.
No final do período de 10 semanas, aqueles no grupo cetogênico viram os melhores resultados para redução de peso, porcentagem de gordura corporal e IMC.
“Todas as variáveis para o grupo cetogênico superaram as dos grupos de exercício e não-exercício, com cinco dos sete demonstrando significância estatística”, escreveram os autores.
Teoria por trás da dieta keto
A dieta cetogênica (às vezes chamada de “Keto”) é uma dieta com baixo teor de gordura e carboidratos que envolve a redução drástica da quantidade de carboidratos que você come e substitui-los por gorduras.
O corpo responde a essa redução entrando em um estado chamado cetose.
“Os carboidratos são o principal combustível que nosso corpo foi projetado para usar e o único combustível que os músculos do coração e do coração usam. Quando não comemos carboidratos suficientes, o corpo busca outras formas de energia para satisfazer esse papel. Sem carboidratos, nossos níveis de insulina caem e a gordura é liberada de nossas células. O fígado transforma a gordura em cetonas, a segunda escolha de energia do nosso corpo “, disse à Healthline” Lauri Wright, PhD, professora assistente em saúde pública da Universidade do Sul da Flórida “.
A dieta Keto tem sido usada em medicina em conjunto com outras terapias para ajudar crianças com epilepsia. Isso é feito sob condições supervisionadas com um profissional médico.
Se a dieta pode ser usada com segurança para a perda de peso, no entanto, continua a ser visto.
“A dieta cetogênica parece ser segura no curto prazo (como este estudo de 10 semanas). No entanto, não temos muita evidência de que seja seguro a longo prazo, ou sustentável “, disse à Healthline Jennifer McDaniel, uma nutricionista e porta-voz registrada da Academia de Nutrição e Dietética.
Wright observa que há uma preocupação de que uma dieta de ceto a longo prazo possa ser prejudicial.
“Porque a excreção de cetona pode aumentar a pressão nos rins, há uma preocupação sobre os efeitos sobre a função renal. Existe também uma preocupação com a perda de massa muscular resultante da dependência de cetonas por combustível “, afirmou.
O que os resultados significam?
Embora os resultados do estudo descobriram que os participantes do grupo cetogênico tiveram os melhores resultados em termos de perda de peso, porém isso não significa necessariamente que este é um método de perda de peso mais efetivo para este grupo.
“A maior perda de peso resultou da perda de água em vez de gordura corporal. Estudos mostram que o peso da água volta rapidamente, e muitas vezes as pessoas experimentam um aumento de peso em resposta à privação da dieta e às mudanças na taxa metabólica. É a gordura corporal que aumenta os problemas de saúde “, disse ela.
De acordo com um estudo de 2015 , aproximadamente 35% de todos os adultos dos EUA têm síndrome metabólica. Isso aumenta para 50% para aqueles com 60 anos ou mais.
Uma das etapas mais importantes para prevenir e tratar a síndrome metabólica é a perda de peso.
Uma dieta saudável combinada com exercício ajuda com isso. Os especialistas dizem que a síndrome metabólica ocorre com menos frequência naqueles que se envolvem regularmente em alguma forma de atividade física.
A Academia Americana de Nutrição e Dietética recomenda uma dieta saudável para aqueles com síndrome metabólica, incluindo uma alta ingestão diária de frutas e vegetais, sem gordura, grãos integrais, frutos do mar e quantidades moderadas de carne magra, aves e óleos.
McDaniel diz que uma redução nos carboidratos é útil para a perda de peso, mas não precisa ser tão extrema quanto no grupo cetogênico no estudo de Bethel.
“Parece que as dietas com baixo teor de carboidratos, em geral, tendem a ser mais eficazes para a perda de peso em comparação com a dieta americana padrão. Dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudar as pessoas a perder peso, mas eles simplesmente não precisam ser tão extremos. Nós temos uma forte evidência de que carboidratos de alta qualidade que contenham fibras e amidos resistentes como vegetais, feijões e grãos integrais sustentam a perda de peso e reduzem os fatores de risco da síndrome metabólica “, disse ela.
Dana Hunnes, PhD, nutricionista no Centro Médico Ronald Reagan UCLA em Los Angeles, argumenta que, embora os participantes do estudo no grupo cetogênico tenham alcançado resultados aparentemente melhores, isso pode simplesmente ser devido às inadequações da dieta americana padrão.
“Quase qualquer dieta em vez da dieta americana padrão pode resultar em resultados semelhantes (talvez atenuados). Uma dieta americana padrão não é uma dieta saudável. Geralmente é 30% de gordura, muitas vezes alta em gorduras saturadas, 50% ou mais de carboidratos, carboidratos tipicamente refinados, com alto teor de açúcar. É uma dieta tipicamente rica em sal e baixa fibra e outros nutrientes benéficos “, disse ela.
“Eu não tenho certeza de que comparar esta dieta (keto) com a dieta americana padrão seja realmente uma análise justa quando eles também poderiam compará-la a outras dietas” conhecidas na literatura “para reduzir os riscos para a síndrome metabólica”, acrescentou Hunnes. .
