É aquela época do ano em que você carrega o carro e a viagem de carro para a sua cidade de praia predileta, ou carrega aquela bagagem de mão epara um lindo local para uma pausa relaxante no verão.
Sabemos que colocar essa resposta fora do escritório e tirar férias muito necessárias é bom para nossa saúde. E também a nossa carreira. O que não é tão saudável? As horas sentadas, apertadas no banco do passageiro ou na cabine econômica tentando chegar ao seu destino.
O risco maior de ficar sentado por períodos prolongados de tempo – seja em um carro ou em um avião – é a rigidez nas articulações e nos músculos e a estagnação de fluidos”, diz Karena Wu, fisioterapeuta de celebridades e proprietária da ActiveCare Physical Therapy.
“Posições estacionárias, como sentar-se, podem levar à formação de fluidos nas extremidades inferiores, o que pode levar ao inchaço e até mesmo potencial coagulação do sangue (trombose venosa profunda). A rigidez pode ser devido ao posicionamento das articulações em uma posição encurtada e ao movimento reduzido, o que significa que seu fluido na articulação pode ficar mais viscoso quando você se move pela primeira vez.”
Você pode não ser capaz de evitar aquele longo voo ou horas no carro, mas pode fazer alguns ajustes no modo como está sentado – e ter alguns exercícios à mão que ajudarão a reduzir o impacto em seu corpo.
De acordo com uma pesquisa realizada pela AAA , 88 milhões de americanos planejam tirar férias em família este ano e, desses, 35% planejam visitar um destino internacional – o que provavelmente significa que um longo voo está em seu futuro.
Quando se trata de voar, os perigos começam quando você chega ao aeroporto. Wu recomenda fazer alguns ajustes enquanto você espera. Primeiro e acima de tudo, coloque as malas pesadas no chão.
Ao segurar sacolas, corrija sua postura, puxe os músculos abdominais para dentro e fique em pé igualmente nos dois pés, contraindo os quadris.
“Eu vejo pessoas de pé com sua mochila ou bolsa / bolsa em um ombro, e seu quadril projetando-se para o lado enquanto carregam todo esse peso em um lado do corpo. Não é ótimo para a lombar ou a cintura escapular, porque você está comprimindo um lado do corpo”, diz Wu.
“As pessoas também relaxam enquanto esperam. Portanto, fique de pé e use sua própria musculatura para se manter ereto”.
Quando a fila se mover, faça um agachamento para levantar o peso, ou em uma perna reta para deslizar seus itens para frente e exercitar a musculatura do quadril.
“Seu você vai enfrentar uma viagem longa, então porque não treinar os músculos antes de ficar preso no assento do avião?”, Diz Wu.
O QUE FAZER NO AVIÃO
Uma vez que você embarca em seu voo, a principal preocupação é que a rigidez nas articulações fique na posição sentada por um longo período de tempo, diz Wu.
“Às vezes, você pode ter dores no pescoço e lombalgias quando as pessoas dormem com a cabeça em uma posição severamente dobrada (para frente ou para os lados) ou quando elas cruzam as pernas e se apoiam em um braço”, diz ela. “Ele torçe as costas e dobra onde você comprime um lado e estica o outro.”
A melhor coisa a fazer é se mover. “O movimento ajuda na circulação”, diz Wu. “Isso força você a contrair e relaxar os músculos para que os fluidos não fiquem estagnados e lhe dê um pouco de exercício ao mesmo tempo.”
Realize exercícios no banco. “Exercícios como tornozelo, extensão do joelho (endireitando os joelhos), apertar as bochechas da bunda juntas podem ajudar a bombear os músculos e dar-lhes um pouco de treino ao mesmo tempo”, diz Wu.
“Se você as segurar por pelo menos 10 segundos, você realmente obterá o componente de mini-treino.”
Levante-se e ande ao redor do avião. “Sentado por períodos prolongados não é ótimo para as costas. Andar permite que você se mova e fique alongado nas pernas no corredor”, diz Wu.
Ela sugere uma vez por hora como um bom período de tempo para se levantar para esticar as pernas (sem irritar o seu companheiros de viagem).
A parte superior do corpo se estende em seu assento. “Para tríceps, traga o braço acima, dobre o cotovelo e puxe o cotovelo para o lado; para a parte de trás do ombro, traga o braço pelo corpo e puxe-o ainda mais com o outro braço; e para os abdominais, alcance ambos os braços em linha reta e estique para cima e para trás”, diz Wu.
“Qualquer tipo de movimento é melhor do que nenhum, então é fácil fazê-lo sem infringir o espaço do seu companheiro de avião.”
O QUE FAZER EM UMA LONGA VIAGEM
Você terá problemas semelhantes quando estiver sentado no carro para uma longa viagem – além da rigidez nas articulações e do potencial para adormecer em uma posição desajeitada no pescoço, onde você coloca os pés também pode causar problemas.
“Nos carros, há um pouco mais de espaço, então às vezes as pessoas se sentam ou levantam os pés, o que circunda a região lombar”, diz Wu. “Isso pode causar dor relacionada ao disco, pois a posição flexionada não é saudável para a coluna.”
Não se sente com as pernas enfiadas embaixo de você ou no assento. “Isso esmaga o tecido mole na área do joelho / quadril e encurta o músculo”, diz Wu.
“Quando você se desdobra, você se sentirá muito rígido ao se posicionar dessa maneira por um longo período de tempo. Ele também pode comprimir os vasos sanguíneos e os nervos para que você tenha formigamento / formigamento / formigamento que seja desconfortável”.
Saia e se mova a cada hora. “Assim como sentado em um computador, é recomendável parar e sair do carro a cada hora”, diz Wu. “Você pode colocando as mãos nos quadris e movendo a cabeça e os ombros para trás. pelve para contrariar a postura sentada.”
SE VOCÊ MUDAR APENAS UMA COISA – DESCRUZE SUAS PERNAS
“Pare de cruzar as pernas”, insiste Wu viajantes. “Ele torce a coluna, corta o fluxo de sangue para as pernas e facilita os desequilíbrios musculares. Também leva a uma parte inferior das costas a arredondar, pois as pessoas tendem a se curvar quando cruzam as pernas”.
