A cafeína é uma substância natural que pode ser extraída das plantas. As fontes naturais de cafeína incluem grãos de café, folhas de chá e feijões de cacau. Também pode ser produzido sinteticamente.
A cafeína é um tipo de droga que promove a vigilância. Esses medicamentos são chamados de “estimulantes”. A cafeína atua como um “antagonista do receptor de adenosina”. A adenosina é uma substância em seu corpo que promove a sonolência. A cafeína bloqueia o receptor de adenosina para evitar que você tenha sono.
A cafeína começa a afetar seu corpo muito rapidamente. Ele atinge um nível máximo em seu sangue dentro de 30 a 60 minutos. Tem uma meia-vida de 3 a 5 horas. A meia-vida é o tempo que leva ao seu corpo para eliminar a metade da droga. A cafeína restante pode ficar em seu corpo por um longo tempo.
O café representa 54% do consumo de cafeína no mundo. O chá é responsável por mais 43%. Em qualquer dia, cerca de 85% dos americanos usam produtos de cafeína.
O consumo diário médio de cafeína por adultos nos EUA é de cerca de 300 mg por pessoa. Isso é cerca de três vezes maior do que a média mundial.
Mas ainda é apenas metade do consumo de cafeína em países com grande consumo de chá, como a Inglaterra e a Suécia.
A cafeína é um produto que tem efeitos positivos e negativos. Esses efeitos dependem da quantidade de cafeína que você consome e quando você o consome:
Efeitos positivos
A cafeína é considerada um agente de alerta moderadamente eficaz. Pode ter um efeito positivo nos seus tempos de reação, humor e desempenho mental. Uma dose normal de cafeína é de cerca de 50 mg a 200 mg.
A cafeína funciona melhor quando você toma isso de forma intermitente, fora de uso. Maiores doses podem ter efeitos muito mais potentes.
Uma dose de 500 mg ou 600 mg de cafeína pode afetá-lo como uma baixa dose de anfetaminas. Os efeitos da cafeína desaparecem rapidamente quando você o usa regularmente. Seu corpo aumenta a tolerância.
Efeitos negativos
A cafeína pode ter um efeito disruptivo sobre o seu sono. O efeito mais óbvio do estimulante é que pode dificultar que você adormeça.
Um estudo também descobriu que a cafeína pode atrasar o tempo de seu relógio corporal. Esses efeitos reduzirão o tempo de sono total. A cafeína também pode reduzir a quantidade de sono profundo.
Os efeitos da cafeína podem ocorrer mesmo quando você o consome antes da tarde ou da noite. Um estudo descobriu que consumir cafeína 6 horas antes da hora de dormir reduz o tempo de sono total em 1 hora.
Estes efeitos também podem ser mais fortes em adultos mais velhos. Isso leva seus corpos por mais tempo para processar a cafeína. O consumo regular de altas doses de cafeína pode causar complicações durante a gravidez.
Em doses elevadas, a cafeína pode produzir esses efeitos colaterais comuns:
- Diarréia
- Sudorese
- Náusea
- Aumento da frequência cardíaca
- Aumento da taxa de respiração
- Tremores musculares
Os sintomas de retirada podem ocorrer quando você pára de tomar cafeína depois de usá-la regularmente durante um longo período de tempo. Estes sintomas incluem:
- Dores de cabeça
- Sonolência
- Baixos níveis de energia
- Mau humor
A cafeína tem atributos positivos e negativos. Pode ser muito eficaz para melhorar sua concentração, alerta e energia.
Mas esses efeitos podem ser breves se você consumir doses elevadas de cafeína diariamente. A cafeína também pode ter um efeito negativo em seu sono.
Pode reduzir a quantidade e a qualidade do seu sono. Esses efeitos podem ocorrer mesmo quando você não tem conhecimento deles.
