A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura com qualidades antioxidantes que ajuda a manter o seu sistema imunológico forte. Ocorre naturalmente em uma ampla gama de alimentos e é adicionado a certos produtos alimentares para o ajudar a aumentar sua ingestão.
Por isso, o desenvolvimento de uma deficiência de vitamina E é raro, a menos que você tenha uma condição de saúde subjacente. As altas doses de vitamina E podem aumentar o risco de sangramento.
Consulte seu médico se você começar a experimentar algum dos seguintes sintomas de deficiência:
- dificuldade em caminhar ou coordenação
- dor muscular ou fraqueza
- distúrbios visuais
- mal-estar geral
Como corrigir a deficiência
Você só deve tentar corrigir uma suspeita de deficiência de vitamina E depois de consultar seu médico. Os suplementos podem causar complicações, por isso é melhor comer uma dieta saudável que inclua muitos alimentos ricos em vitamina E.
Dieta
Você pode encontrar vitamina E em uma ampla gama de alimentos. Esses incluem:
- nozes e sementes, como amêndoas, sementes de girassol, amendoim e manteiga de
- amendoim
- grãos integrais
- Óleos vegetais, especialmente azeitona e girassol
- vegetais de folhas
- ovos
- cereais fortificados
- kiwi
- manga
Suplementação
Embora tomar suplementos seja uma maneira popular de adicionar vitaminas e minerais à sua dieta, você deve ter cuidado ao tomar vitamina E em forma de suplemento.
Os suplementos não são regulados pela US Food and Drug Administration, por isso pode ser difícil determinar a qualidade dos ingredientes.
Mesmo que você compre um suplemento de uma marca respeitável, há a chance de interferir com outros medicamentos que você está tomando.
Alguns dos medicamentos que podem ser afetados incluem:
- anticoagulantes
- antiplaquetários
- sinvastatina
- niacina
- medicamentos de quimioterapia
- medicamentos de radioterapia
Porque eles não estão regulados, pode não estar claro o que a vitamina E você está recebendo. Por exemplo, alguns suplementos apenas contêm um tipo de vitamina E. Seu corpo precisa de outros tipos encontrados em várias fontes de alimentos.
É sempre melhor obter seus nutrientes de alimentos integrais, em vez de suplementos.
Os suplementos concentrados – não multivitamínicos – podem conter mais vitamina E do que você precisa. Isso pode causar efeitos colaterais e levar a maiores complicações.
Quanta vitamina E você precisa?
Adultos e crianças de 14 anos e mais precisam de 15 miligramas (mg) de vitamina E por dia.
Crianças menores dessa idade precisam de uma dose menor diariamente:
- 1 a 3 anos: 6 mg / dia
- 4 a 8 anos: 7 mg / dia
- 9 a 13 anos: 11 mg / dia
As mulheres que estão amamentando devem receber 19 mg por dia.
Combinar apenas alguns alimentos por dia irá ajudá-lo a atender a sua ingestão de vitamina E. Por exemplo:
- Uma onça de sementes de girassol contém 7,4 mg de vitamina E.
- Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contêm 2,9 mg de vitamina E.
- Uma meia xícara de espinafre contém 1,9 mg de vitamina E.
O que causa deficiência de vitamina E e quem está em risco?
A deficiência de vitamina E pode ser o resultado de uma condição subjacente. Muitas condições impedem o seu corpo de absorver adequadamente as gorduras, incluindo nutrientes solúveis em gordura, como a vitamina E.
Isso inclui:
- pancreatite crônica
- colestase
- fibrose cística
- cirrose biliar primária
- Doença de Crohn
- síndrome do intestino curto
Em alguns casos, a deficiência de vitamina E resulta de uma condição genética rara conhecida como ataxia. Esta condição é neurológica e afeta controle e coordenação muscular. É mais provável que se desenvolva em crianças entre as idades de 5 e 15 .
Quando consultar seu médico
Consulte o seu médico se notar sintomas relacionados a uma deficiência de vitamina E e tem uma condição que afeta a capacidade do seu corpo de absorver gordura.
Seu médico determinará o melhor curso de ação para sua deficiência de vitamina E. Embora as mudanças na dieta sejam um tratamento de primeira linha, seu médico pode decidir que um suplemento de alta dose ou um suplemento de vitamina E solúvel em água seja mais apropriado.
Você só deve tomar suplementos de vitamina E sob a supervisão do seu médico.
Qual é a perspectiva?
Uma vez que um diagnóstico foi feito, você pode trabalhar com seu médico para desenvolver um plano de tratamento adequado às suas necessidades.
Isso pode ajudar a restaurar seus níveis de vitamina E e deve aliviar todos os sintomas que você esteja experimentando.
Mas se não for tratada, seus sintomas podem piorar ao longo do tempo. Isso pode levar a complicações adicionais e pode afetar sua qualidade de vida geral.
